co jesc

[...] - zalecane proprcje miedzy nasyconymi , jednonienasyconymi , wielonienasyconymi to 1:1:1. czyli na 30 % energii z tluszczy przypada po 10% na kazda grupe - jesli bedziemy jesc wiecej niz 30% en z tluszczy to na tyle wzrosnie man procen wielonienasycionych ze zanim nasz organizm zrobi z nich pozytywny uzytek to ulegna one zmiana oksydacyjnym - [...]

nie jestem genetycznym chudzielcem jak to okresiles... no wiec to w odstawke ma isc tak? czyli co ja mam jesc ;/?! nabial nie, produkty zbozowe nie... zostaje mi mieso i ryby poki co ;p jestem przekonany, ze jak zrzuce wartswe tluszczu co mam lekka na brzuchu to bylby dobry szesciopak... ;) dlatego glownie zalezy mi na zrzuceniu fatu z brzucha [...]

kali994 - w dietetyce są kwestie mniej i bardziej ważne. Akurat ranking taki jak wspomniałeś co do owoców, warzyw, kasz i otrębów nie koniecznie jest dobrze uzasadniony.Najlepsze źrodła skrobi toraczej ryż, ziemniaki i bataty. Produkty takie jak makaron, pieczywo płatki, otręby - są niestety gorsze. Choć jest dla nich jak najbardziej miejsce w [...]

Arni2204 zamiast mnie obrażać, to przeczytaj najpierw ze zrozumieniem co napisałem. Chodziło mi o to, że jak ktoś przez całe życie miał malutko mięśni, mało siły, a potem na siłowni przez kilka lat mocno się poprawił, to jak przestanie ćwiczyć, dobrze jeść, to po jakimś czasie znowu będzie miał mało mięśni i mało siły. Inaczej sprawa będzie [...]

Czyli czekolady tez musze jesc i inne slodkosci? a co lepiej zjesc ho toda czy inne takie danie czy lepiej sobie kupic jakigos batonika teraz mówie o szkolnym sklepiku bo nie zawsze mam czas zrobic sobie jedzonko do szkoly, a co ma najwiecej weglowodanow? < Chce byc coraz wiekszy i wiekszy pomóżcie >

[...] bcaa razem z glutaminą bezpośrednio przed treningiem, wczesniej jesz posiłki więc poziom aminokwasów jest równy więc nie widze sensu brać ileś tam czasu przed , co do carbo+wpc to normalny posiłek mozna jesc 45 min pózniej ale jak jesteś endomorfikiem i żle reagujesz na weglowodany to wypij to wpc i zjedz ryż a nastepny posiłek 1,5 godz póżniej

cyborg69, co do wafli ryżowych to śmiało możesz jeść! wafle i tak łączysz zawsze z jakimś białkiem i tłuszcze wiec ogólny GI posiłku jest obniżony a poza tym nie mają takiego wysokiego GI

W zasadzie mozesz jesc wszystko, co Ci sie podoba. Ja np. mam problem ze zjedzeniem jaj rano, stad tez moj wybor czesciej pada na rybę, często pieczoną dzien wczesniej i zjadana na zimno, lub np. porcje węgli z szejkiem białkowym. Dieta to nie sztuczna rama. Baw się nią.

debee : 10.00 - Sniadanie II 100g ryzu z mlekiem 2 kanapki z poledwica Chodzi o to ze jak w szkole jestem to nie moge jesc tego co jest powyzej o 10:00 Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z poledwica poniewaz jestem w szkole .

Jutro postaram sie wysłać fotki jak wyglądałem wcześniej, a jak wyglądam teraz.. a problem w tym, że wcześniej byłem gruby i miałem tendencje do tycia, lecz po 6weidera+dieta jestem suchy i próbuje przytyć lecz na marne! próbuje jeść zdrowo według moich kcal. lecz nie przybieram na wadze. Gainera pije przed wyjsciem z pracy(z platkami) jak [...]

KANwa - nie stać mnie na taką SUPER WYMIERZONĄ dietę. Moja mama jest z zawodu pielęgniarką , zna mnóstwo dietetyczek i nie daje mi jeść jakiś badziewi , daje mi zdrowe i dobre jedzenie , ale jest problem taki , że ja za bardzo nie lubię jest ;D Ale teraz się wziąłem za siebie , nie jem nawet zwykłego chleba tylko pełnoziarnisty - co kiedyś było [...]

Widzisz , jestem w gorącej wodzie kąpany ...;s A co do diety to wyszło tak na oko , robiłem na szybko 3.3kkcal ... A staram się jeść jeszcze więcej...

ale po co mu cos takego jak dopiero zaczyna ćwiczyć, jak chce nabrac masy to da rade jeść, proste

narazie Wiśnia dałeś liczby, ale konkretów w postaci tego co zamierzasz jeść nie widać:<

ja jem zwykle mniej węgli, ale Ty możesz sobie jeść więcej - gen podstaw sobie gramaturę pod to co rozpisałem

tak jak pisałem maxymalnie 120g. To co pisze Kubeek jest OK, ale dla osoby która ćwiczy i jej część stanowi masa mięśni, jednak w Twoim przypadku to jest zwłaszcza tłuszczyk, więc 2g białka na kg masy ciała to zdecydowanie za dużo. Jeżeli chcesz koniecznie ćwiczyć mase + areoby to OK (ostrzegam, że na efekty trzeba będzie poczekać) i wtedy możesz [...]

A więc tak chodzę do szkoły to tradycyjnie śniadanie w domu godz.7 później w szkole po 10 jem jak przyjadę do domu obiad później podwieczorek koło 17 i kolację 2 godziny przed snem. A co jadam rożnie to jest na śniadanie przeważnie kanapki z serem żółtym albo jakaś szynka podobnie na śniadanie w szkolę,na obiad różnie to co mama ugotuje jakaś zupa [...]

[...] b6, wiec jak cos bierzesz to albo b6 albo b compositum. to na pewno pomoze, ja miałam ogromne problemy z tym. Notorycznie mi sie robily zajady, wystarczy ze przestawałam jesc wit b. teraz problem mi zniknął jak jem codziennie 1-2 jajka, pije mleko i jem białe sery. Własnie ta witamina szczegolnie wystepuje w tych produktach gdzie jest bialko, [...]

[...] ze niema lepszej rzeczy na swiecie niz no-xplode przynajmniej z tego co narazie jadlem jakies carbo zwykle bx olim Vitargo to inna klasa kupie albo vitargo albo nic. Wole zjesc banana niz pic te carbo. jakis gainer monster mass, xxl, gain bolic, po co mi gainer? nie pisalem przeciez ze chce kupic. Diete mam dopracowana ale wole wypic bialko na [...]

Witam ponownie. Tak jak pisałem w poście wyżej, ustawiłem na masę zapotrzebowanie 2500 kcal. Biorąc wzór stąd: http://****************/diety/o-dietach/6297-obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html Podczas obliczeń wziąłem "1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu" oraz typ budowy Endomorfik: + 10% x . Poniżej wstawiam 2 [...]